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深圳零基础瑜伽老师_哈他瑜伽战士第三式_深圳迈索尔

战士式第三式是哈他瑜伽108个基础体式之一,它是战士式中的第三式,能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解臀桥式的动作要点等。

瑜伽站式体式.jpg

战士第三式动作步骤:


1、山式站立。手臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直,提肩胛骨,并将它们推入身体,两张相合。


2、呼气,躯干前倾,同时抬起左腿离地,右腿伸直,像棍子一样笔直。


3、吸气,身体继续前倾.手臂向前伸展,与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时.除了右腿.整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直,与地面保持垂直。深长地呼吸,保持这个姿势20~30秒。


4、呼气,放下左腿.转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气,跳回山式。

瑜伽站式二式.jpg

战士第三式对身体的作用:


通过练习这个体式,可以帮助收缩和加强腹部器官。这个体式可以使全身和大脑都保持机敏,腿部肌肉更为匀称和强健。这个体式也能够激发身体的活力,促进身体的敏捷度。

瑜伽体式-站式.jpg

迈索尔优+瑜伽的老师提醒:


战士第三式是比战士第一式更为强烈的体式。保持这个体式时,尽量拉伸右大腿后部,伸展双臂和左腿。

瑜伽体式-山式.jpg

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