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深圳基础瑜伽培训机构_仰卧英雄式学习_深圳迈索尔瑜伽

仰卧英雄式是哈他瑜伽108个基础体式之一,它是以摊尸式为基础,屈小腿到大腿根部,手臂微张,掌心向上的一个仰卧瑜伽体式。下面就让我们迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解仰卧英雄式的动作步骤和相关注意事项:

迈索尔优+瑜伽.jpg

仰卧英雄式动作步骤:


1、进入英雄式,呼气并降低您的背部躯干。


2、首先靠在您的手上,然后前臂和肘部。


3、肘部弯曲后,将手放在骨盆上,尾骨向下,释放臀部和下背部的张力。


4、进入仰卧,可以斜倚在地板上或抱枕或毯子上。

反桌子式.jpg

迈索尔优+瑜伽的老师提醒:


如果您有严重的背部,膝盖或脚踝问题,尽量避免练习此姿势。如果您无法完全仰卧在地板上,请在自己身后放置一个枕垫或折叠的毯子,以完全支撑脊椎和头部。根据需要调整高度,以使位置合理舒适。可以在大腿顶部与前骨盆连接处施加一些重量,从一个几斤重的沙袋开始,然后逐渐增加重量。

仰卧体式.jpg

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