深圳基础瑜伽培训机构_仰卧英雄式学习_深圳迈索尔瑜伽

仰卧英雄式是哈他瑜伽108个基础体式之一，它是以摊尸式为基础，屈小腿到大腿根部，手臂微张，掌心向上的一个仰卧瑜伽体式。下面就让我们迈索尔优+瑜伽的老师，跟大家讲解仰卧英雄式的动作步骤和相关注意事项：

仰卧英雄式动作步骤：

1、进入英雄式，呼气并降低您的背部躯干。

2、首先靠在您的手上，然后前臂和肘部。

3、肘部弯曲后，将手放在骨盆上，尾骨向下，释放臀部和下背部的张力。

4、进入仰卧，可以斜倚在地板上或抱枕或毯子上。

迈索尔优+瑜伽的老师提醒：

如果您有严重的背部，膝盖或脚踝问题，尽量避免练习此姿势。如果您无法完全仰卧在地板上，请在自己身后放置一个枕垫或折叠的毯子，以完全支撑脊椎和头部。根据需要调整高度，以使位置合理舒适。可以在大腿顶部与前骨盆连接处施加一些重量，从一个几斤重的沙袋开始，然后逐渐增加重量。