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大拜式是哈他瑜伽108个基础体式之一,大拜式类似婴儿式,但区别在于手臂伸展的地方,是哈他瑜伽一个过渡体式,那么大拜式应该怎么做?下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解,哈他瑜伽大拜式的动作要点和注意事项:

婴儿式.jpg

哈他瑜伽大拜式动作要点:


1、跪立于地垫上,双脚的脚背压实到地垫,臀部慢慢到脚后跟上;


2、双手尽量向前伸,额头轻点一边并调整呼吸去放松;


3、稳定好手之后让你的臀部持续向后向下,去拉伸腋窝下方;


4、呼吸调匀,感受腋窝下方被打开,帮助腋下的淋巴去排毒;


5、几次呼吸之后,缓缓的抬头即可。

深圳哈他教培馆.jpg

哈他大拜式体式对身体的作用:


1、大拜的姿势压缩膈肌刺激呼吸,使身体平静到一个宁静的状态。


2、通过重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。


3、通过大拜出汗,逐渐排出体内毒素,起到健体的作用。


4、可以起到塑身的作用,坚持做能明显收小腹部,身体其他部位也能得到改善。


5、通过大拜冬天修阴气,坚持做的人晚加御寒衣。

武汉哈他瑜伽.jpg

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