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流瑜伽是常见的瑜伽类型一大类,因为流瑜伽的体式串联给人一种一气呵成之感,因此而得名“流瑜伽”。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解,流瑜伽的一些基础串联体式:

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流瑜伽的基础体式部分讲解:


一、战士一式:


1、高弓步站立,右脚尖指向右前方,踮左脚尖,屈右膝,脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度。


2、上身躯干转向左方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直,大臂贴耳。


3、呼气,抬头,眼望指尖,腹式呼吸30~60秒。

瑜伽站式体式.jpg

二、战士二式:


1.战士一站立的基础上,吸气两臂侧平举,呼气,屈右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。


2.稍收下巴,同时轻轻地转头向右,注视手指。稍微收臀。双脚均匀地。

瑜伽站式二式.jpg

三、侧角伸展式:


1.两脚分开约3尺,左脚稍朝内,右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。


2.吸气时,两臂侧平举,掌心向下。


3.呼气时,弯右膝,让小腿与地面垂直。


4.吸气,呼气时躯干向右弯,右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直,掌心朝前。转头看着左手,深长均匀地呼吸。保持3~10秒。


5.伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸,掌心内转。保持左腿挺直,脚跟下压,让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线,深长均匀地呼吸。保持3~60秒。


6.用力下压两脚,吸气,左手往上举,带动躯干起来,两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。


7.重复以上动作反方向继续做一遍。

侧角伸展式

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