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武汉哈他瑜伽基础培训_瑜伽培训哪家好_武汉迈索尔

哈他瑜伽有108个基础体式包含大部分瑜伽的基础动作,包括站立、坐立、跪立,扭转,仰卧,俯卧等体式。有规律地练习这些体式,可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞,从而使内心变得警觉而坚强,身体变得健康而活跃。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解下,哈他瑜伽的一些基础体式串联:

哈他瑜伽教学.jpg

哈他瑜伽之山式站立:


1. 双脚并拢站立,大脚趾相触。为了感觉舒服,双脚可稍分开,但要平行。上提并张开脚趾头,然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布,并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。


2. 经双腿向上伸展,膝盖保证向前。


3. 内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰,但不要过度弯曲。


4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。


5. 下巴稍低,让后颈部放松。眼神柔和,面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着,感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

瑜伽体式-山式.jpg

哈他瑜伽战士一式:


1、按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步。


2、上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。


3、呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。


4、吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。


5、呼气,两手分开,自然放于体侧。


6、换左侧做同样练习。

瑜伽站式体式.jpg

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