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哈他瑜伽的基础体式有108个体式动作,其中简易的基础体式就有二十多种,那么学习哈他瑜伽应该从哪些体式开始入手呢?下面就让迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解一些基础的哈他瑜伽体式动作:

哈他瑜伽教学.jpg

哈他瑜伽基础体式(部分):


一、风吹树式:


1.双脚稍分开地站立,双手扶胯。


2.暖身:收臀。吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。呼气时,身体由腰部向右弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次。


3.吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。


4.呼气时,身体由腰部向右弯,弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前,往上拉伸脊柱,自然地呼吸。每一边保持3~20秒。


5.吸气时回到直立的姿势。呼气时,手放回髋部。


6.换个方向,重复以上的动作。

风吹树式.jpg

二、金刚跪式:


1、跪立在垫面上,双脚双膝并拢;


2、臀部坐在脚后跟上;


3、吸气延展脊柱,呼气双肩放松下沉;


4、双手合十放于胸前,或者大腿上。

金刚座.jpg

三、婴儿式:


1.以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。


2.呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节往前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。

婴儿式.jpg

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