深圳基础哈他瑜伽教学_瑜伽教学哪家好_迈索尔瑜伽

哈他瑜伽的基础体式有108个体式动作，其中简易的基础体式就有二十多种，那么学习哈他瑜伽应该从哪些体式开始入手呢？下面就让迈索尔优+瑜伽的老师，跟大家讲解一些基础的哈他瑜伽体式动作：

哈他瑜伽基础体式（部分）：

一、风吹树式：

1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。

2.暖身：收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次。

3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。

4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒。

5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。

6.换个方向，重复以上的动作。

二、金刚跪式：

1、跪立在垫面上，双脚双膝并拢；

2、臀部坐在脚后跟上；

3、吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉；

4、双手合十放于胸前，或者大腿上。

三、婴儿式：

1.以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。