如何一步一步进入【手倒立】练习步骤！_深圳瑜伽倒过来看世界 是否是另一道风景呢 或许倒过来看世界 你就是那道风景 很多瑜伽老师或练习者 其中有一个dream pose （手倒立） 很难做到平衡于两个手掌 到底需要哪些技巧呢 没有专业老师的指导下 自己又可以怎么去练习呢？ 跟着我们的Mauricio 老师 一起分享如何自我练习「手倒立」
倒立是平衡加力量元素的组合 在瑜伽圣经 指出倒立乃「体式之王」 除了增强全身协调能力 还有改善失眠，防止内脏下垂，抗衰老等等功效......
首先你需要一面干净的墙壁和一张喜欢的瑜伽垫
进入倒立练习前先热身 1丨伸展手腕 每边保持30秒-1分钟 自然呼吸
2丨手指平板式 10个手指大大张开推地面 激活小臂肌肉 增强肩的稳定性，加强腹部力量 重复3-5次 每次30秒-1分钟
3丨推墙斜板式 根据每人身高不一 自我调整身体与墙的距离 成个身体成一条漂亮斜线 保持30秒至1分钟 重复2-3次
要点 卷尾椎，收小腹 全身收紧不动 启动腹肌，激活肋间肌，前锯肌
身体与墙壁距离是「一腿长」
然后转身，手腕放于脚跟处
双手平行双腿依次向后抬起踩墙上
调整双腿距离，与骨盆同宽 与身体成90度 脚掌并拢 保持30秒-1分钟 |
