拉伸|一次性解锁“筋太直”和“腰太硬”！

有无数的人在没开始练瑜伽或刚练瑜伽的时候，都会问到：“我的骨头很硬，不适合练瑜伽；我身体一点都不柔软，不能做到标准瑜伽动作；我的身体僵硬……”

其实，越僵硬越适合练瑜伽，越僵硬越需要练瑜伽。

我们所谓的“骨头很硬”是一种肌肉的僵硬。身体很僵硬，往往因缺乏运动，而气血没有流畅的效能，故此会硬一些。

气血通畅，身体会因暖而自然柔软。

所以僵硬的人不要惧怕瑜伽，越硬越要多练习。

大家可以想象一下

在很滑的地板上，你两腿没站稳要叉开滑到。这时候很柔软的人，直接就劈叉跪下去了，或者就拉伤了；而僵硬的人，因为肌肉偏硬就会卡在那稳住，顶多有一点磕碰。

柔软不等于柔韧，柔软只是一味的软，柔韧是柔软和力量兼备的一种状态。

如何能使僵硬身体具有柔韧性呢？

那就是每天都进行拉伸

小迈特别整理了

针对“身体僵硬”的系列瑜伽体式

欢迎群众“筋太直”和“腰太硬”围观

我们开始拉伸吧！

保持放松，15秒拉伸不过度

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坐在地板上，双脚合十

双手握住脚趾

上身由髋部开始慢慢前倾

直到腹股沟处感到轻微拉伸

放松下颌和肩膀

保持轻松拉伸15-20秒

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两腿向两侧打开到有感觉的角度；

从髋部开始，慢慢前倾身体，

保证腰部、背部平直，

双手置于身体前方，保持身体平衡。

可以手托下巴，減少上身重量

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这是前一个动作的升级。

一只手伸过头顶去够对侧的脚，

另一侧的手臂置于身体前方靠近身体的位置；

保持5-15秒，不要屏住呼吸。

4、鹿式扭转

直角坐姿

曲左膝，将左脚跟抵住会阴穴

右膝，右脚置于臀部外侧

上半身向左后方扭转

左手绕过背部放于右腿上

右手放在右膝上

有效打开髋关节与胯部

改善消化系統

预防及治疗胃胀气

很好的改善舒缓腰痛

孕妈妈们（6个月以前的）练习可消除腿部胀气

刺激肝经，胆经，胃经，肾经，脾经，肺经

以上动作每天都要进行拉伸

最好保持15-30秒左右

拉伸的好处：

经常拉伸，可以给身体一个很好的放松，提高睡眠质量；

经常拉伸可以让身体变得更柔和，降低受伤的风险；

长期坚持拉伸，可以加速改善体内血液供应情况，提高新陈代谢，从根本上改善体质，让身体变得更健康。

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特别是“筋太直”和“腰太硬”的朋友们

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